Abbassando il colesterolo con la dieta e l lesercizio. Ridurre il grasso della pancia in 4 settimane

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Il colesterolo è trasportato nel sangue dalle lipoproteine LDL e HDL ed è qui che la questione leggermente si complica. Ad esempio, un individuo con colesterolo totale a e colesterolo HDL buono a 80, ha un indice di rischio pari a 3.

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abbassando il colesterolo con la dieta e l lesercizio

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di una persona su tre soffre di colesterolo alto. Dei medicinali come le statine possono proteggerti da problemi cardiaci causati da livelli elevati di colesterolo, oltre che una buona dieta ed esercizio fisico appropriato.

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Per lungo tempo, il consumo di uova è stato demonizzato per l'alto contenuto di colesterolo. Ma non tutto il colesterolo è uguale.

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Spiegheremo come abbassare il colesterolo alto con la dieta e l'esercizio fisico durante la terapia di statina. Come le statine possono migliorare i tuoi livelli di colesterolo, anche alcuni alimenti possono dare un'importante contributo alla tua salute!

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Il colesterolo è una sostanza lipofila prodotta nel fegato. Questo grasso presente nel sangue stabilizza le nostre membrane cellulari e aiuta la digestione dei grassi. Il corpo produce ormoni come l'estrogeno, il cortisolo e la vitamina D dal colesterolo.

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Inoltre, consumiamo il colesterolo attraverso la nostra dieta: più colesterolo consumiamo, meno ne deve produrre il fegato [1, 2]. Il colesterolo non fluisce liberamente nei fluidi corporei, ma è contenuto in due speciali proteine: proteine HDL e LDL.

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Mentre le proteine HDL assorbono il colesterolo dalle cellule del corpo e lo trasportano al fegato, le proteine LDL incorporano il colesterolo nelle membrane cellulari. Elevati livelli di colesterolo LDL possono provocare problemi di salute come pressione sanguigna alta e altri problemi cardiovascolari [1]. Buono a sapersi: il 75 per cento del colesterolo totale nel corpo è legato alle proteine LDL [3].

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Pensa a queste due proteine come a un servizio di consegna pacchi: la proteina LDL consegna i pacchi alle poste, ovvero le membrane cellulari. La proteina HDL li prende e li porta alle poste, il fegato.

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Se la proteina LDL predomina nel corpo, troppi pacchi di colesterolo vengono immagazzinati nelle membrane cellulari e le proteine HDL non sono in grado di scomporre il colesterolo in eccesso. I pacchi si accumulano e aderiscono ai vasi sanguigni, causando uno stallo del flusso sanguigno.

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Il colesterolo LDL porta alla calcificazione dei vasi sanguigni nel tempo, aumentando il rischio di infarto, ictus e coagulo. Dal momento che il flusso sanguigno è interrotto, i nutrienti vitali non possono accedere alle cellule del corpo [1, 4]. Sia lo stile di vita che la predisposizione genetica possono influenzare i livelli di colesterolo [1, 4].

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I livelli alti di colesterolo possono avere diverse cause. Il colesterolo negli alimenti probabilmente non è una di quelle, poiché hanno un impatto molto sostenuto sul colesterolo del sangue. Questo significa che gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo non meritano la loro cattiva reputazione.

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Come aumentano i livelli di colesterolo se non con la dieta? Da una parte, la nostra predisposizione genetica influenza i livelli di colesterolo. Altre cause del colesterolo alto sono [1, 2] :.

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Non viene prescritto altro medicinale che la statina: il farmaco per il trattamento del colesterolo elevato. Non appena si individuano alti livelli di colesterolo, è possibile prendere ulteriori misure per ridurre i livelli oltre alla terapia di statina.

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Alcuni esercizi fisici e la giusta alimentazione possono aiutare [6]. L'esercizio aerobico include sport come la corsa, il ciclismo, il nuoto e l'escursionismo [7, 8].

Colesterolo

Per combattere il colesterolo alto, evita alimenti che aumentano i livelli di LDL. In aggiunta agli alimenti elencati sotto, dovresti assicurarti di avere abbastanza acidi grassi omega 3.

Questi possono supportare la terapia di statina.

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Dovresti inoltre prestare attenzione a una dieta ricca di fibre. Le fibre alimentari possono ridurre i livelli di LDL [1]. Se i tuoi livelli di colesterolo sono alle stelle, dovresti ridurre il totale di grassi saturi nella tua dieta.

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Se hai dei livelli di colesterolo elevati, è meglio consumare un massimo di 70 grammi di grassi al giorno. Assicurati che almeno metà dei grassi vengano dall'olio d'oliva, dall'olio di noci, dal pesce e dalle uova.

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Per quanto riguarda il formaggio e le carni lavorate, puoi consumare le varietà a basso contenuto di grassi. Ma fa attenzione: i prodotti a basso contenuto di grassi possono contenere tanti zuccheri al fine di dare all'alimento più sapore.

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Dovresti pertanto controllare le informazioni nutritive del prodotto. Si consiglia di preparare pasti a basso contenuto di grassi, per esempio puoi cuocerli a vapore, stufarli o grigliarli.

Sebbene il colesterolo alimentare non influenzi il colesterolo nel sangue, non dovresti consumare più di milligrammi di colesterolo al giorno.

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I ricercatori non sono ancora d'accordo se quantità elevate possono influenzare i livelli di colesterolo [8, 24—26]. Frutta, verdura e cereali integrali non solo ci forniscono importanti vitamine, ma anche fibre, le quali possono avere un impatto positivo sui livelli di colesterolo.

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Le fibre alimentari si trovano nelle pareti cellulari degli alimenti vegetali e sono delle componenti indigeribili del cibo. Ci rendono sazi e ci aiutano a eliminare le tossine.

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La flora intestinale ama le fibre, per questo danno un contributo fondamentale alla salute intestinale. La Società Nutrizionale Tedesca raccomanda un apporto minimo di 30 milligrammi di fibre alimentari al giorno. Le fibre possono anche ridurre il rischio di cancro al colon.

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La fibra pectina che si trova nelle mele, arance, pere e nei frutti di bosco e il betaglucano che si trova nell'avena vengono usati per abbassare il colesterolo. La pectina stimola il fegato a produrre l'importante acido biliare dal colesterolo del corpo: i valori di LDL diminuiscono [8, 27, 28]!

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Gli alimenti di origine vegetale contengono steroliche sono simili al colesterolo contenuto negli alimenti di origine animale. In ogni caso, hanno un impatto diverso.

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Gli steroli impediscono al colesterolo del cibo di accedere al flusso sanguigno. Di conseguenza, il corpo usa molto di più il proprio colesterolo, il che abbassa i livelli di LDL. Gli steroli sono abbondanti nelle noci, nei semi e negli oli vegetali.

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Anche la margarina, i latticini e il latte di soia sono ricchi di steroli. Comunque, non dovresti affidarti soltanto a questi prodotti per tenere bassi i tuoi livelli di colesterolo.

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Gli steroli possono interferire con l'assorbimento delle vitamine, per cui evita di assumerne troppi [29]. L'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare raccomanda un massimo apporto di 2.

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Come la vitamina B12la niacina appartiene al gruppo delle vitamine B. Gli studi hanno dimostrato che i preparati di niacina possono aumentare il colesterolo HDL fino al 30 per cento.

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Comunque, l'assunzione deve avvenire soltanto dopo aver consultato un medico. Secondo la Mayo-Clinic in California, i preparati di niacina hanno un effetto ridotto nella terapia di statina [30].

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In breve: fai attività fisica regolarmente, preferibilmente aerobica, se i tuoi livelli di colesterolo sono elevati. Inoltre, gli acidi grassi di omega 3 dai pesci di acqua fredda o dall'olio di semi di lino, le fibre da prodotti integrali, la frutta e gli steroli possono aiutarti a ridurre i tuoi livelli di colesterolo!

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Un test del colesterolo fornisce chiarezza sui tuoi livelli di colesterolo. Una visita dal tuo medico o un test di autodiagnosi comprato in nternet possono calcolare il tuo colesterolo totalei livelli di LDL e di HDL.

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Inoltre, molto spesso vengono esaminati i livelli di trigliceridi. I trigliceridi sono molecole grasse che vengono assorbite attraverso la dieta. Livelli elevati di trigliceridi e livelli elevati di colesterolo sono associati ad un alto rischio di sviluppare disturbi cardiovascolari.

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Per un risultato significativo, un test del colesterolo dovrebbe essere sempre condotto a stomaco vuoto. Sarebbe meglio digiunare nelle dodici ore prima di prelevare il campione di sangue [2]. Dovrai prelevare qualche goccia di sangue dal polpastrello.

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  4. Molto spesso, quando si parla di problemi legati alla salute fisica, si pone il problema di un eventuale impatto positivo e sanante di un corretto esercizio fisico. Non vi è alcun dubbio sul fatto che, anche nei casi di problemi di colesterolo alto, una simile questione si venga a porre, e con una forza non certo di poco conto.
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Il campione verrà poi inviato al nostro laboratorio certificato. Dopo l'analisi riceverai un referto dettagliato con raccomandazioni concrete. Il colesterolo viene prodotto nel fegato e ingerito con il cibo.

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Serve come sostanza iniziale per la formazione della vitamina D, dell'estrogeno e del cortisolo. Il colesterolo LDL è considerato un fattore di rischio per disturbi cardiovascolari. I dottori prescrivono la statina, che è efficace nell'abbassare i livelli di colesterolo.

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  • Colesterolo alto?
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In aggiunta, una dieta corretta e esercizi cardio come la corsa potrebbero aiutare. Mangiare alimenti ricchi di fibre e grassi salutari del salmone, delle noci e dell'olio d'oliva possono aiutare a ottimizzare i tuoi livelli di LDL e HDL.

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Attività fisica e dieta equilibrata riducono il colesterolo. consigliano almeno minuti alla settimana di esercizio fisico con intensità da moderata a vigorosa.

Come occuparsi del colesterolo alto e della pressione sanguigna alta Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di una persona su tre soffre di colesterolo alto. Cos'è il colesterolo?

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Perché il colesterolo LDL è dannoso? Quando i miei livelli di colesterolo sono troppo alti?

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Altre cause del colesterolo alto sono [1, 2] : sesso ed età: gli uomini più anziani hanno una media di HDL più elevata rispetto ai giovani menopausa: i valori di Abbassando il colesterolo con la dieta e l lesercizio aumentano durante la menopausa consumo di fumo e alcol mancanza di esercizio fisico e obesità aumentano i valori di LDL e riducono i livelli di HDL diabete e disordini di reni, fegato e tiroide Livelli di colesterolo più bassi Non viene prescritto altro medicinale che la statina: il farmaco per il trattamento del colesterolo elevato.

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